教学点滴-倒退行走

BY 陈美郿 Mar 16 2017

这是源自中国传统的保健术-太极拳, 这个动作能让初学者容易理解和掌握太极拳要领的方法。
预备式: 立身中正,目平视前方,头顶上悬,松胯,微降重心。两臂可松垂体侧,或两掌贴于两贤。
动作: 重心移至右脚,提左脚,经右脚向后撤步,落步时顺序从脚掌,脚心,脚跟至全脚着地后,重心缓缓移落到左脚,再提右脚,重復动作约十分钟。<
要求: 退行步时,以两贤为眼,专注步行,动时轻巧灵活,落步时沉著稳重。以腰胯为轴,利用臀部肌的收缩与放松带动下肢。
作用: 锻炼腰背部肌肉,加强脊柱稳定和灵活性的作用。
好处: 调节呼吸,循环,消化及神经系统,改善与防治失眠,腰部疼痛等症状,自动调整身体形态,易予掌握虚实分明,气沉丹田。增强协调能力与平衡。

习练者感言

• Rest on the leg behind ( "sit down" and body weight on the leg behind )
• Feels that the front leg is free of weight /floating. I think it is important to learn to rest the body weight on the leg behind. I am enjoy the process and feel mind and body are very relaxing.

- Ong HK 06 MAR 2017

感谢陈老师再三强调练习太极步伐时要体会收胯与内扣尾骨重要性。通过反复练习与纠正, 确实通过收胯的动作,更加能稳住重心, 以达到更好的虚实分明的步伐。
第二, 陈老师非常深入浅出地说明, 脚的前进后退是主动的由收胯转胯来带动,而非外在的由脚去进行的动作。这可解开了我这些年学习太极的疑问,我想少了这个重点, 再多苦练也都徒劳。
其三, 一直以来都面对当重心转移至踏实的脚, 我的脚总会不自主的晃动,我常被理解为脚没力,要多练??!! (自觉上山爬楼梯都能剑步如飞, 怎可能脚没力?非常疑惑。) 通过慢步伐的练习, 我发现当我的重心往前/后移时,我的膝盖稍往外偏, 膝盖没垂直于脚, 加重了膝盖的负荷,也许是站不稳的部分原因。每次练了太极后, 膝盖都会痛。自己纠正膝盖的角度, 似乎重心的转移也比较稳, 更重要的是没那么伤膝盖了。非常开心,好像发现新大陆一样! 虽然练太极须要放慢每个步伐,可唯有慢动作, 才能真正感受细微的变化, 加强姿体协调的记忆。

- 郑夙茗 08 MAR 2017

Tags: Hunyuan Taiji

May Tan Mui Buay is the chief coach and founder of Xin Ying Wushu Training Centre. She holds a degree in Social Science and Diploma In Applied Psychology.